avantun entraînement intense. - Prendre le petit déjeuner à 09H30 ou 10HOO pour prendre le repas d'avant match à 11HOO. - Se priver de manger 24HOO avant un match. - Absorber de L’alimentation dans le football est fondamentale. C’est un sport où le physique est la clé pour supporter les 90 minutes, être en forme et capable de donner le maximum sur chaque ballon. La nutrition sportive est devenue de plus en plus importante. Surtout, savoir ce qui doit être consommer avant et après un match. À travers cet article, nous vous présenterons ce qui doit être consommer avant de jouer un match de football. Plats et menus recommandés pour offrir un maximum de performance sur le terrain et avoir une bonne récupération physique. De plus, cela donnera de l’énergie pour le reste de la journée et gardera les joueurs en bonne santé. Alimentation avant un matc Chaque footballeur qui veut être un joueur professionnel devrait connaître les informations de base sur l’alimentation. Ce que sont les glucides, les protéines, les graisses… et à quoi ils servent. Vous devrez également avoir des connaissances sur votre propre corps, savoir ce dont vous avez besoin et comment s’en occuper. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Chaque joueur aura ses directives individuelles. Chez SIA Academy, nous travaillons avec chaque footballeur de manière personnalisée pour leur offrir le régime alimentaire qui convient le mieux à leurs besoins. Malgré cela, il existe de nombreuses généralités qui s’appliquent à tous les athlètes. Ce sont ceux que nous allons étudier dans cet article QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Caractéristiques des aliments avant le match Les aliments à consommer avant un match doivent être facilement digestibles, connus du joueur pour éviter les surprises aux moments clés et, surtout, privilégier les glucides. Ces glucides seront ceux qui nous fourniront suffisamment d’énergie pour donner le maximum en 90 minutes. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Tout cela doit être planifié. Laisser un aspect aussi important que la nutrition au hasard avant un match est une erreur courante. Il est important de s’organiser pour consommer les plats qui servent d’apport énergétique avant la compétition. Il est essentiel de faire l’apport entre deux et trois heures avant pour pouvoir jouer au football avec la digestion terminée. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Nutriments de base avant un match Tout plat ingéré avant un match devrait contenir les trois éléments fondamentaux les glucides, les lipides et les protéines. Tous ont leurs caractéristiques à prendre en compte. Par exemple, les protéines et les lipides devraient être faibles en gras pour faciliter la digestion. Évitez la viande rouge et les aliments frits. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Dans le cas des glucides, ils devraient être faibles en fibres pour la même raison qu’avec les lipides et les protéines. Tout nutriment qui entrave la digestion ne doit pas être ingéré avant un match. Notre objectif est de remplir les réserves d’énergie au maximum et avec la digestion la plus rapide possible. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Quels plats manger avant un match ? Une fois que l’examen de base de la nutrition sportive a été effectué avant un match, il est temps de le mettre en pratique. De nombreux joueurs optent directement pour la possibilité de savoir quels plats cuisiner et manger avant un match. Cet article propose une liste pour pouvoir cuisiner les aliments qui vous offriront l’énergie nécessaire. Logiquement, ce ne seront pas les mêmes plats si le match est le matin, l’après-midi ou le soir. La nourriture avant un match est spéciale et spécifique. Il doit avoir les fonctionnalités mentionnées ci-dessus. Par conséquent, nous vous proposons plusieurs recommandations pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Petit-déjeuner avant le match Si le match de football a lieu le matin, le petit-déjeuner d’avant-match sera la clé. Un bon exemple est de manger un toast de pain de moisissure normal, avec de la confiture ou du miel. Il sera accompagné de dinde, de jambon ou de fromage frais. A cela s’ajoutera un fruit et un yaourt naturel. Tout cela, faible en gras et sans être intégral. Il est très important de donner à l’estomac le temps d’effectuer la digestion, surtout en cas de petits déjeuners un peu forts. Le temps idéal serait entre trois et quatre heures. Bien qu’il s’agisse d’un jeu le matin, il n’y a généralement pas beaucoup de temps, donc un minimum de deux heures avant est recommandé. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Déjeuner et collation avant un match Dans le cas des aliments, la distribution idéale du plat est de 50% de glucides, 25% de légumes et 25% de protéines. Ainsi, les réserves d’énergie sont complètement remplies. Une assiette de macaronis blancs avec brocoli cuit et poitrine de poulet est idéale. Gardez toujours à l’esprit qu’il n’est pas intégral et que les légumes ne sont pas crus. QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL Dans le cas où le match a lieu dans l’après-midi ou le soir, de nombreux joueurs ont besoin d’un renfort sous la forme d’une collation. Entre une et deux heures avant, vous devrez prendre un toast de pain blanc avec de la confiture ou un morceau de fruit. À tout cela, nous devons toujours y ajouter une hydratation correcte. Avantun match de football, vous devez consommer une grande quantité de glucides, une quantité modérée de protéines et une faible quantité de graisse. Cela comprend le petit-déjeuner le jour du match. Sans nutrition adéquate et équilibrée, vous n'aurez pas assez d'énergie pour jouer de votre mieux. Si vous avez de la difficulté à élaborer un plan d'alimentation qui aide Manger avant un match de football est une affaire sérieuse. Les joueurs doivent avoir suffisamment d’énergie pour durer entre 48 minutes - pendant les matchs de lycée - et 60 minutes - pendant les matchs universitaires et professionnels. Les joueurs doivent dépenser le maximum d’énergie pour 50 à 75 parties par partie et disposer des réserves d’énergie nécessaires à cette tâche. Étant donné que le football nécessite autant d'énergie tout au long du match, un apport en glucides est essentiel pour tirer le meilleur parti de vos performances tout en préservant votre santé.. Apport glucidiqueLe corps peut stocker le carburant contenu dans les glucides et l’utiliser tout au long du jeu pour jouer au football. Selon le Dr Leslie Bonci, directeur de la nutrition sportive au centre médical de l'Université de Pittsburgh et consultant en nutrition pour les Steelers de Pittsburgh, 55% à 60% du régime alimentaire d'un joueur de football devrait provenir de glucides, 15% devraient provenir 30% devraient provenir de protéines. Selon Bonci, un repas de gibier devrait ressembler à un "signe de paix", car il contiendra 1/3 de protéines, 1/3 d'amidon et 1/3 de fruits et légumes. Les sources de protéines peuvent être du poisson, du poulet ou de la viande rouge, les sources de glucides devraient être du riz, des pâtes ou des pommes de terre et les fruits et légumes peuvent être tout ce qui est frais. Manger des glucides sains peut être la clé du maintien du poids et du niveau d’énergie appropriés. "Je mets l'accent sur les aliments contenant moins de lipides et contenant des glucides bagels sur beignets, purée de pommes de terre sur frites, poulet grillé sur frit, yaourt glacé sur crème glacée", déclare Bonci. "J'explique que l'augmentation de la quantité de glucides dans leur alimentation leur fournira plus d'énergie disponible pendant les entraînements et les jeux. Et moins de plats frits diminue souvent le risque de maux d'estomac, ce qui peut également améliorer les performances." Nutrition prégrammeLe repas d'avant-match a été traditionnel dans le football. L'équipe se réunit pour manger ensemble et partager l'expérience. Dans le passé, les repas riches en graisses étaient courants, mais il est maintenant plus important de garder les repas plus sains et de minimiser la consommation de graisses. Les aliments riches en matières grasses prennent plus de temps à digérer, ce qui signifie que le joueur peut avoir l'impression que le terrain est plein et lourd avant le début de la partie. "Réduisez au minimum les aliments riches en matières grasses, tels que les viandes frites, les pommes de terre frites, le bacon et les saucisses, en faveur de protéines plus maigres et de glucides tels que le pain, les céréales et les rôties", conseille Bonci. Repas typiques de prégrammesDonnez à vos joueurs un choix de nourriture à manger avant le match. Les sous-marins à base de dinde ou de jambon peuvent faire partie des choix, et assurez-vous qu'ils ont aussi une salade de fruits et un yogourt glacé. Les œufs avec des gaufres, du jambon et des fruits peuvent constituer un petit-déjeuner idéal avant une partie. Vous pouvez servir des pâtes avec une sauce à base de tomates avec du poulet grillé, de la salade et des fruits. Un autre choix peut inclure des céréales, des fruits et un smoothie. Si vous voulez le steak traditionnel d'avant-match, prenez un filet de 8 onces avec des pâtes ou une pomme de terre au four. L'hydratationIl est essentiel de rester hydraté tout au long du match. Pour que votre corps continue à fonctionner à un niveau optimal et ne se décompose pas, laissez les fluides s'écouler. Vous devez boire environ 16 oz. une boisson sportive une heure avant le match. Boire 20 à 40 oz. de l'eau chaque heure du match. Pesez-vous après le match. Si vous avez perdu du poids, essayez de boire 24 oz. de fluide pour chaque livre perdue. Leniveau d`hydratation de votre corps sera impacté par ce que vous buvez au moins dans les 16 heures avant votre match de football du matin. Beaucoup de gens aiment le jus de fruits avec leur petit-déjeuner. Cela est bien, mais un seul est recommandé parce que beaucoup de jus de fruits sont riches en sucre. Les aliments sucrés provoquent l
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Découvrezquand manger avant un match, quelle alimentation privilégier avec des exemples de menus fournit par un Diététicien du Sport. Bon appétit ! .
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